shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Неделя 5/35: полный вперед!
shvetsovmn
На этой неделе меня, наконец, прорвало: ноги побежали очень бодро, прямо как в лучшие времена :) Темповые 10 км пробежал быстрее 45 минут, 17 км - с темпом быстрее 5 мин на км, а повторы 3 * 1000 м пробежал за 3 мин 33 сек - 3 мин 49 сек.
Швецов МН
На фото я
Вот так потренировлся на этой неделе:

  • Понедельник: растяжка утром (5 мин) + тхэквондо (2 часа) + растяжка вечером (30 мин). Не бегал.

  • Вторник: растяжка утром (5 мин) + подтягивание (10,8,7,7,7) + легкий бег (7 км) + растяжка вечером (30 мин).

  • Среда: растяжка утром (5 мин) + 10 км (темп 4:30 мин/км) + растяжка вечером (30 мин).

  • Четверг: растяжка утром (5 мин) + 8 км + растяжка вечером (30 мин).

  • Пятница: растяжка утром (5 мин) + растяжка вечером (30 мин). Не бегал.

  • Суббота: растяжка утром (5 мин) + подтягивание (10,8,7,7,7) + 8 км + повторы (3 раза по 1 км) + СБУ (3 упражнения по 50 раз на каждую ногу) + растяжка вечером (30 мин).

  • Воскресенье: растяжка утром (5 мин) + 17 км + растяжка вечером (30 мин).

Комментарии такие:

  • Несмотря на то, что пробежал 53 км, эта неделя выдалась достаточно легкой: вообще не делал ОФП, ополовинил СБУ и подтягивание, была только одна тренировка по тхэквондо (еще две тренировки не состоялись ввиду отъезда тренеров и команды на чемпионат России по тхэвкондо).

  • Погода тоже была великолепной все время, кроме воскресенья.

  • Беговой маршрут освободился от наледи и просох. Бежать - одно удовольствие.

  • А то, что стал более осторожен в питании, позволило скинуть 1-2 кг и больше не испытывать проблем с болями в животе.

  • Еженедельный длинный забег стал сильно вымораживать (как встарь). Тяжело не столько физически, сколько морально.

Бегу дальше!

Записи из этого журнала по тегу «тренировочный план»

  • Неделя 23/35: нехотя бегу, нехотя пишу

    Неделя выдалсь относительно спокойной: бегал умеренно (89 км), не перетрудился. На фото я Бегал так: Понедельник: растяжка утром (10 минут)…

  • Неделя 22/35: бежим потихоньку

    В отличие от предыдущей недели эта неделя выдалсь относительно спокойной: пробежал чуть меньше 100 км (97, если быть точным). Бегал 6 раз.…

  • Неделя 21/35: дом, милый дом

    21-я беговая неделя началась в Анапе, продолжилась в Москве, а закончилась в Санкт-Петербурге, где я принял участие в XXVIII Международном марафоне…

  • Неделя 20/35: Анапа бежит - 4 или Валим под 100 - 2

    Двадцатая тренировочная неделя также прошла в Анапе и также была мощной - пробежал 100 км ровно. Еще месяц назад такие беговые объемы были для меня…

  • Неделя 19/35: Анапа бежит - 3 или Валим под 100

    Девятнадцатая неделя тренировок получилась ядерной - я впервые пробежал 100 км за неделю. Если быть более точным, то 101 км :) На фото я Бегал…

  • Неделя 18/35: Анапа бежит - 2!

    Восемнадцатая тренировочная неделя ознаменовалась сразу несколькими моментами: я перевалил за экватор тренировочного плана 2017 года, а также перешел…

  • Неделя 17/35: Анапа бежит!

    Семнадцатая тренировочная неделя началась в Москве, а продолжилась в ... Анапе! Всего пробежал 75,1 км, что вполне недурно. На фото я Занимался…

  • Неделя 16/35: это конец?

    Шестнадцатая тренировочная неделя, несмотря на всю свою "некруглость" завершилась знаковым событием - марафоном "Александровские…

  • Неделя 15/35: Отдыхаем хорошо!

    Пятнадцатая тренировочная неделя была халтурной - пробежал всего 46 км, сильно не напрягался. И оно понятно, марафон же не за горами :) На фото я…


?

Log in