shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Неделя 5/35: полный вперед!
shvetsovmn
На этой неделе меня, наконец, прорвало: ноги побежали очень бодро, прямо как в лучшие времена :) Темповые 10 км пробежал быстрее 45 минут, 17 км - с темпом быстрее 5 мин на км, а повторы 3 * 1000 м пробежал за 3 мин 33 сек - 3 мин 49 сек.
Швецов МН
На фото я
Вот так потренировлся на этой неделе:

  • Понедельник: растяжка утром (5 мин) + тхэквондо (2 часа) + растяжка вечером (30 мин). Не бегал.

  • Вторник: растяжка утром (5 мин) + подтягивание (10,8,7,7,7) + легкий бег (7 км) + растяжка вечером (30 мин).

  • Среда: растяжка утром (5 мин) + 10 км (темп 4:30 мин/км) + растяжка вечером (30 мин).

  • Четверг: растяжка утром (5 мин) + 8 км + растяжка вечером (30 мин).

  • Пятница: растяжка утром (5 мин) + растяжка вечером (30 мин). Не бегал.

  • Суббота: растяжка утром (5 мин) + подтягивание (10,8,7,7,7) + 8 км + повторы (3 раза по 1 км) + СБУ (3 упражнения по 50 раз на каждую ногу) + растяжка вечером (30 мин).

  • Воскресенье: растяжка утром (5 мин) + 17 км + растяжка вечером (30 мин).

Комментарии такие:

  • Несмотря на то, что пробежал 53 км, эта неделя выдалась достаточно легкой: вообще не делал ОФП, ополовинил СБУ и подтягивание, была только одна тренировка по тхэквондо (еще две тренировки не состоялись ввиду отъезда тренеров и команды на чемпионат России по тхэвкондо).

  • Погода тоже была великолепной все время, кроме воскресенья.

  • Беговой маршрут освободился от наледи и просох. Бежать - одно удовольствие.

  • А то, что стал более осторожен в питании, позволило скинуть 1-2 кг и больше не испытывать проблем с болями в животе.

  • Еженедельный длинный забег стал сильно вымораживать (как встарь). Тяжело не столько физически, сколько морально.

Бегу дальше!

Записи из этого журнала по тегу «тренировочный план»

  • Неделя 35/35: Штирлиц понял, что это конец

    Сегодня полумарафоном "Моя столица" завершилась моя последняя беговая неделя в 2017 году. Начал бегать 23 января 2017 года, закончил 15…

  • Неделя 34/35: есть еще порох в пороховницах!

    На этой тренировочной неделе я немного встрепенулся и пробежал 60 км за 4 тренировочных забега. Погода вполне позволяла сдегать и 5, и 6 раз, но…

  • Неделя 33/35: начинаем мерзнуть!

    Тридцать третья беговая неделя была, прямо скажем, очень слабой: пробежал всего 36 км за 3 беговые тренировки. В понедельник был еще в Сочи, весь…

  • Неделя 32/35: хочем в Сочи :)

    Прошедная тренировочная неделя началась в Москве, а закончилась в городе-курорте Сочи, где 23 сентября 2017 года состоялись соревнования по…

  • Неделя 31/35: не перетрудился

    На 31-й неделе тренировок я точно не перетрудился: пробежал всего 40 км за 4 легкие пробежки. Больше ничего и не делал, кроме легкого бега и трех…

  • Неделя 30/35: халтурим

    Юбилейная тридцатая тренировочная неделя прошла под знаком халтуры: я отменил все качественные тренировки, сократил количество пробежек и их длину.…

  • Неделя 29/35: сокращаем нагрузку

    С этой недели начал плавное снижение беговой нагрузки, чтобы накопить силы для марафона в Сочи 23.09.2017. Всего бегал 6 раз (84 км), 3 из которых -…

  • Неделя 28/35: беговые рекорды

    28-я тренировочная неделя была, наверное, самой сложной в беговом отношении за все время, пока я занимаюсь бегом: всего пробежал 110 км, из них 35 км…

  • Неделя 27/35: ускоряемся

    В начале этой недели испытывал легкую апатию, как всегда бывает после трудных массовых забегов. Из-за этого сократил протяженность пробежки во…


?

Log in

No account? Create an account