shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Бег как главное лекарство для достижения долголетия
shvetsovmn
Как сообщается в статье Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity, опубликованной в американском журнале Progress in Cardiovascular Diseases, бег - это популярная и удобная физическая активность, сильно влияющая на продолжительность жизни. Публикуемые результаты проведенного исследования достаточно интересны.

В частности заявляется, что:

  1. У бегунов на 25-40% ниже риск преждевременной смерти, чем у небегунов;

  2. Чистый выигрыш продолжительности жизни от бега существенно превышает затраты времени на него. Так, каждый час бега конвертируется в увеличение жизни на 7 часов (неплохая маржа!);

  3. Чистый эффект увеличения продолжительности жизни от бега конечен: бегуны в среднем живут на 3 года дольше небегунов. Увеличение продолжительности жизни бегуна наблюдается до момента, когда бегун тратит на бег до 4 часов в неделю. При этом увеличение продолжительности бега не имеет отрицательного влияния на продолжительность жизни;

  4. Для здоровья не важна скорость бега; для увеличения продолжительности жизни достаточно просто бежать;

  5. Описанные выше результаты увеличения продолжительности жизни актуальны также для людей с гипертонией, избыточным вестом и людей, которые курят и иногда выпивают;

  6. Тем не менее люди, которые более регулярно бегают, обычно ведут более здоровый образ жизни (подтверждаю, это так. Я не пью, не курю, поддерживаю вес в норме, ночами сплю, следую распорядку дня и планам физического развития);

  7. Другие формы физической активности также положительно влияют на продолжительность жизни, но ни одна активность не показывает такого ощутимого положительного воздействия на продолжительность жизни, как бег. Так, у небегунов, которые практикуют езду на велосипеде и прогулки, риск преждевременной смерти всего на 12% ниже, чем у тех небегунов, кто не практикует прогулки и езду на велосипеде;

  8. Бег продолжительностью хотя бы 5 минут способен оказывать положительное воздействие на продолжительность жизни.

Почему же бег показывает столь высокие показатели увеличения продолжительности жизни и снижения риска внезапной смерти? Вероятно, дело в том, что бег способен обуздать основные факторы риска, к которым относится высокое давление и излишний вес.

Несмотря на то, что исследовались в основном белые американцы, принадлежащие к среднему классу, результаты исследования могут быть интересны для всех групп населения.

Источники:

  1. The New York Times. An Hour of Running May Add 7 Hours to Your Life. April 12, 2017

  2. Inc. Science Finds 1 Pretty Simple Exercise Can Add Years to Your Life. April 14, 2017

  3. Progress in Cardiovascular Diseases. Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity. March 29, 2017

Метки:

Записи из этого журнала по тегу «бег»

  • Хорошо побегал в этом году.

    3001 км пробежал за 11 месяцев ровно. Начал 23 января 2017 года, закончил 22 декабря 2017 года. Указанные 3001 км: пробежал за 10 дней, 12 часов…

  • Выполнил беговой план на 99,7%

    До 3000 км осталось всего-то 9 км. Сегодня доделаю начатое ровно 11 месяцев назад

  • Собаки и извинения

    Спросите любого бегуна и он без запинки скажет Вам, что самым главным врагом бегуна является собака. Именно четвероногие представляют наибольшую…

  • Неделя 35/35: Штирлиц понял, что это конец

    Сегодня полумарафоном "Моя столица" завершилась моя последняя беговая неделя в 2017 году. Начал бегать 23 января 2017 года, закончил 15…

  • 15.10.2017: полумарафон "Моя столица" на Воробьевых горах

    Сегодня пробежал свой последний в этом году полумарафон (21,1 км) за 1 час 39 минут 01 секунду. К этому забегу никак специально не готовился,…

  • Неделя 34/35: есть еще порох в пороховницах!

    На этой тренировочной неделе я немного встрепенулся и пробежал 60 км за 4 тренировочных забега. Погода вполне позволяла сдегать и 5, и 6 раз, но…

  • Неделя 33/35: начинаем мерзнуть!

    Тридцать третья беговая неделя была, прямо скажем, очень слабой: пробежал всего 36 км за 3 беговые тренировки. В понедельник был еще в Сочи, весь…

  • 23.09.2017: Ironstar 226 в Сочи

    В этому триатлону я готовился давно: зарегистрировался (в составе команды из 3 человек) еще осенью 2016 года и весь прошедший год готовился с…

  • Неделя 32/35: хочем в Сочи :)

    Прошедная тренировочная неделя началась в Москве, а закончилась в городе-курорте Сочи, где 23 сентября 2017 года состоялись соревнования по…


?

Log in

No account? Create an account