shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Бег как главное лекарство для достижения долголетия
shvetsovmn
Как сообщается в статье Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity, опубликованной в американском журнале Progress in Cardiovascular Diseases, бег - это популярная и удобная физическая активность, сильно влияющая на продолжительность жизни. Публикуемые результаты проведенного исследования достаточно интересны.

В частности заявляется, что:

  1. У бегунов на 25-40% ниже риск преждевременной смерти, чем у небегунов;

  2. Чистый выигрыш продолжительности жизни от бега существенно превышает затраты времени на него. Так, каждый час бега конвертируется в увеличение жизни на 7 часов (неплохая маржа!);

  3. Чистый эффект увеличения продолжительности жизни от бега конечен: бегуны в среднем живут на 3 года дольше небегунов. Увеличение продолжительности жизни бегуна наблюдается до момента, когда бегун тратит на бег до 4 часов в неделю. При этом увеличение продолжительности бега не имеет отрицательного влияния на продолжительность жизни;

  4. Для здоровья не важна скорость бега; для увеличения продолжительности жизни достаточно просто бежать;

  5. Описанные выше результаты увеличения продолжительности жизни актуальны также для людей с гипертонией, избыточным вестом и людей, которые курят и иногда выпивают;

  6. Тем не менее люди, которые более регулярно бегают, обычно ведут более здоровый образ жизни (подтверждаю, это так. Я не пью, не курю, поддерживаю вес в норме, ночами сплю, следую распорядку дня и планам физического развития);

  7. Другие формы физической активности также положительно влияют на продолжительность жизни, но ни одна активность не показывает такого ощутимого положительного воздействия на продолжительность жизни, как бег. Так, у небегунов, которые практикуют езду на велосипеде и прогулки, риск преждевременной смерти всего на 12% ниже, чем у тех небегунов, кто не практикует прогулки и езду на велосипеде;

  8. Бег продолжительностью хотя бы 5 минут способен оказывать положительное воздействие на продолжительность жизни.

Почему же бег показывает столь высокие показатели увеличения продолжительности жизни и снижения риска внезапной смерти? Вероятно, дело в том, что бег способен обуздать основные факторы риска, к которым относится высокое давление и излишний вес.

Несмотря на то, что исследовались в основном белые американцы, принадлежащие к среднему классу, результаты исследования могут быть интересны для всех групп населения.

Источники:

  1. The New York Times. An Hour of Running May Add 7 Hours to Your Life. April 12, 2017

  2. Inc. Science Finds 1 Pretty Simple Exercise Can Add Years to Your Life. April 14, 2017

  3. Progress in Cardiovascular Diseases. Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity. March 29, 2017

Метки:

Записи из этого журнала по тегу «бег»


?

Log in

No account? Create an account