shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Неделя 11/35: жестим
shvetsovmn
На одиннадцатой тренировочной неделе был достаточно трудный забег на 30 км. Пожалуй, наступили самые сложные недельки.

Вот как все было:

  • Понедельник: растяжка утром (6 мин) + тхэквондо (2 часа) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин). Не бегал.

  • Вторник: растяжка утром (6 мин) + подтягивание (11,9,7,7,7) + легкий бег (10 км)+ растяжка вечером (6+6+6+8 мин).

  • Среда: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (15 км) + ОФП (2 упражнения, 1 подход по 15 раз, 2 планки по 1,45 мин) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин).

  • Четверг: растяжка утром (6 мин) + темповая тренировка (10 км, темп чуть быстрее 4.25 мин/км) + тхэквондо (2 часа) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин).

  • Пятница: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (10 км) + повторы (1 раз * 1 км (3:30 мин)) + ОФП (2 упражнения, 1 подход по 15 раз, 2 планки по 1,45 мин) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин).

  • Суббота: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (30 км).

  • Воскресенье: физкультуры не было никакой вообще (редкий случай).

За неделю пробежал 76 кмлометров. Забег на 30 км был сложным. Отходил полдня. Следующие недели будут еще сложнее.

Побежали!

Записи из этого журнала по тегу «тренировочный план»

  • Неделя 23/35: нехотя бегу, нехотя пишу

    Неделя выдалсь относительно спокойной: бегал умеренно (89 км), не перетрудился. На фото я Бегал так: Понедельник: растяжка утром (10 минут)…

  • Неделя 22/35: бежим потихоньку

    В отличие от предыдущей недели эта неделя выдалсь относительно спокойной: пробежал чуть меньше 100 км (97, если быть точным). Бегал 6 раз.…

  • Неделя 21/35: дом, милый дом

    21-я беговая неделя началась в Анапе, продолжилась в Москве, а закончилась в Санкт-Петербурге, где я принял участие в XXVIII Международном марафоне…

  • Неделя 20/35: Анапа бежит - 4 или Валим под 100 - 2

    Двадцатая тренировочная неделя также прошла в Анапе и также была мощной - пробежал 100 км ровно. Еще месяц назад такие беговые объемы были для меня…

  • Неделя 19/35: Анапа бежит - 3 или Валим под 100

    Девятнадцатая неделя тренировок получилась ядерной - я впервые пробежал 100 км за неделю. Если быть более точным, то 101 км :) На фото я Бегал…

  • Неделя 18/35: Анапа бежит - 2!

    Восемнадцатая тренировочная неделя ознаменовалась сразу несколькими моментами: я перевалил за экватор тренировочного плана 2017 года, а также перешел…

  • Неделя 17/35: Анапа бежит!

    Семнадцатая тренировочная неделя началась в Москве, а продолжилась в ... Анапе! Всего пробежал 75,1 км, что вполне недурно. На фото я Занимался…

  • Неделя 16/35: это конец?

    Шестнадцатая тренировочная неделя, несмотря на всю свою "некруглость" завершилась знаковым событием - марафоном "Александровские…

  • Неделя 15/35: Отдыхаем хорошо!

    Пятнадцатая тренировочная неделя была халтурной - пробежал всего 46 км, сильно не напрягался. И оно понятно, марафон же не за горами :) На фото я…


?

Log in