shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Неделя 11/35: жестим
shvetsovmn
На одиннадцатой тренировочной неделе был достаточно трудный забег на 30 км. Пожалуй, наступили самые сложные недельки.

Вот как все было:

  • Понедельник: растяжка утром (6 мин) + тхэквондо (2 часа) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин). Не бегал.

  • Вторник: растяжка утром (6 мин) + подтягивание (11,9,7,7,7) + легкий бег (10 км)+ растяжка вечером (6+6+6+8 мин).

  • Среда: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (15 км) + ОФП (2 упражнения, 1 подход по 15 раз, 2 планки по 1,45 мин) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин).

  • Четверг: растяжка утром (6 мин) + темповая тренировка (10 км, темп чуть быстрее 4.25 мин/км) + тхэквондо (2 часа) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин).

  • Пятница: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (10 км) + повторы (1 раз * 1 км (3:30 мин)) + ОФП (2 упражнения, 1 подход по 15 раз, 2 планки по 1,45 мин) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин).

  • Суббота: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (30 км).

  • Воскресенье: физкультуры не было никакой вообще (редкий случай).

За неделю пробежал 76 кмлометров. Забег на 30 км был сложным. Отходил полдня. Следующие недели будут еще сложнее.

Побежали!

Записи из этого журнала по тегу «тренировочный план»

  • Неделя 35/35: Штирлиц понял, что это конец

    Сегодня полумарафоном "Моя столица" завершилась моя последняя беговая неделя в 2017 году. Начал бегать 23 января 2017 года, закончил 15…

  • Неделя 34/35: есть еще порох в пороховницах!

    На этой тренировочной неделе я немного встрепенулся и пробежал 60 км за 4 тренировочных забега. Погода вполне позволяла сдегать и 5, и 6 раз, но…

  • Неделя 33/35: начинаем мерзнуть!

    Тридцать третья беговая неделя была, прямо скажем, очень слабой: пробежал всего 36 км за 3 беговые тренировки. В понедельник был еще в Сочи, весь…

  • Неделя 32/35: хочем в Сочи :)

    Прошедная тренировочная неделя началась в Москве, а закончилась в городе-курорте Сочи, где 23 сентября 2017 года состоялись соревнования по…

  • Неделя 31/35: не перетрудился

    На 31-й неделе тренировок я точно не перетрудился: пробежал всего 40 км за 4 легкие пробежки. Больше ничего и не делал, кроме легкого бега и трех…

  • Неделя 30/35: халтурим

    Юбилейная тридцатая тренировочная неделя прошла под знаком халтуры: я отменил все качественные тренировки, сократил количество пробежек и их длину.…

  • Неделя 29/35: сокращаем нагрузку

    С этой недели начал плавное снижение беговой нагрузки, чтобы накопить силы для марафона в Сочи 23.09.2017. Всего бегал 6 раз (84 км), 3 из которых -…

  • Неделя 28/35: беговые рекорды

    28-я тренировочная неделя была, наверное, самой сложной в беговом отношении за все время, пока я занимаюсь бегом: всего пробежал 110 км, из них 35 км…

  • Неделя 27/35: ускоряемся

    В начале этой недели испытывал легкую апатию, как всегда бывает после трудных массовых забегов. Из-за этого сократил протяженность пробежки во…


?

Log in

No account? Create an account