shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Неделя 13/35: тяжело
shvetsovmn
Тринадцатая неделя тренировок была непростой: график забегов опять пришлось корректировать из-за необходимости провести в дороге более половины суток. Общий километраж, 87 км, тем не менее, я выбежал.
Швецов МН (08.05.2017)
На фото я

Вот так тренировлся на этой неделе:

  • Понедельник: легкий бег (10 км) + прогулка на велосипеде (около 20 с чем-то км по проселочным дорогам)

  • Вторник: ничего не делал, был в дороге

  • Среда: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (10 км) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин)

  • Четверг: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (20 км) + тхэквондо (2 часа) + СБУ (3 упражнения по 25 раз на каждую ногу) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин)

  • Пятница: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (10 км) + ОФП (3 упражения 1 под / 15 + 2 планки по 1 мин 45 сек) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин)

  • Суббота:  растяжка утром (6 мин) + нелегкий бег (35 км) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин)

  • Воскресенье: растяжка утром (6 мин) + подтягивания (9,6,5,5,5) + растяжка вечером (6+6+6+8+6+6+2 мин)

Из длительной поездки на малую родину вернулся, как обычно, с прибавкой в весе 3 кг, которые практически сразу и скинул по возвращении. Все-таки полторы недели безделья расслабляют и негативно сказываются на тонусе: я стал хуже подтягиваться, забросил ОФП и СБУ. Все это пытаюсь сейчас исправить.

Ноги, что интересно, бегут отлично. Так много и так быстро я еще никогда ранее не бегал. При этом чувствую, что перегружаюсь, все-таки 87 км за неделю - многовато для меня. Особенно стоит отметить факт, что у меня перестал болеть живот после забегов (тьфу-тьфу-тьфу, чтобы не сглазить) - это меня радует просто неимоверно, ведь это самый главный мой бич. Побегал, а потом полдня страдаешь и восстанавливаешься.

Что дальше? В следующее воскресенье бегу Московский полумарафон, а через три недели - Переславский марафон. Пока готов не самым оптимальным образом. Короткие бегаю очень хорошо, а на длинные не хватает мотивации - бегу как дохлая муха. Посмотрим, смогу ли это подкорректировать за оставшиеся дни и недели.

Записи из этого журнала по тегу «тренировочный план»

  • Неделя 35/35: Штирлиц понял, что это конец

    Сегодня полумарафоном "Моя столица" завершилась моя последняя беговая неделя в 2017 году. Начал бегать 23 января 2017 года, закончил 15…

  • Неделя 34/35: есть еще порох в пороховницах!

    На этой тренировочной неделе я немного встрепенулся и пробежал 60 км за 4 тренировочных забега. Погода вполне позволяла сдегать и 5, и 6 раз, но…

  • Неделя 33/35: начинаем мерзнуть!

    Тридцать третья беговая неделя была, прямо скажем, очень слабой: пробежал всего 36 км за 3 беговые тренировки. В понедельник был еще в Сочи, весь…

  • Неделя 32/35: хочем в Сочи :)

    Прошедная тренировочная неделя началась в Москве, а закончилась в городе-курорте Сочи, где 23 сентября 2017 года состоялись соревнования по…

  • Неделя 31/35: не перетрудился

    На 31-й неделе тренировок я точно не перетрудился: пробежал всего 40 км за 4 легкие пробежки. Больше ничего и не делал, кроме легкого бега и трех…

  • Неделя 30/35: халтурим

    Юбилейная тридцатая тренировочная неделя прошла под знаком халтуры: я отменил все качественные тренировки, сократил количество пробежек и их длину.…

  • Неделя 29/35: сокращаем нагрузку

    С этой недели начал плавное снижение беговой нагрузки, чтобы накопить силы для марафона в Сочи 23.09.2017. Всего бегал 6 раз (84 км), 3 из которых -…

  • Неделя 28/35: беговые рекорды

    28-я тренировочная неделя была, наверное, самой сложной в беговом отношении за все время, пока я занимаюсь бегом: всего пробежал 110 км, из них 35 км…

  • Неделя 27/35: ускоряемся

    В начале этой недели испытывал легкую апатию, как всегда бывает после трудных массовых забегов. Из-за этого сократил протяженность пробежки во…


?

Log in

No account? Create an account