shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Неделя 13/35: тяжело
shvetsovmn
Тринадцатая неделя тренировок была непростой: график забегов опять пришлось корректировать из-за необходимости провести в дороге более половины суток. Общий километраж, 87 км, тем не менее, я выбежал.
Швецов МН (08.05.2017)
На фото я

Вот так тренировлся на этой неделе:

  • Понедельник: легкий бег (10 км) + прогулка на велосипеде (около 20 с чем-то км по проселочным дорогам)

  • Вторник: ничего не делал, был в дороге

  • Среда: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (10 км) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин)

  • Четверг: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (20 км) + тхэквондо (2 часа) + СБУ (3 упражнения по 25 раз на каждую ногу) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин)

  • Пятница: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (10 км) + ОФП (3 упражения 1 под / 15 + 2 планки по 1 мин 45 сек) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин)

  • Суббота:  растяжка утром (6 мин) + нелегкий бег (35 км) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин)

  • Воскресенье: растяжка утром (6 мин) + подтягивания (9,6,5,5,5) + растяжка вечером (6+6+6+8+6+6+2 мин)

Из длительной поездки на малую родину вернулся, как обычно, с прибавкой в весе 3 кг, которые практически сразу и скинул по возвращении. Все-таки полторы недели безделья расслабляют и негативно сказываются на тонусе: я стал хуже подтягиваться, забросил ОФП и СБУ. Все это пытаюсь сейчас исправить.

Ноги, что интересно, бегут отлично. Так много и так быстро я еще никогда ранее не бегал. При этом чувствую, что перегружаюсь, все-таки 87 км за неделю - многовато для меня. Особенно стоит отметить факт, что у меня перестал болеть живот после забегов (тьфу-тьфу-тьфу, чтобы не сглазить) - это меня радует просто неимоверно, ведь это самый главный мой бич. Побегал, а потом полдня страдаешь и восстанавливаешься.

Что дальше? В следующее воскресенье бегу Московский полумарафон, а через три недели - Переславский марафон. Пока готов не самым оптимальным образом. Короткие бегаю очень хорошо, а на длинные не хватает мотивации - бегу как дохлая муха. Посмотрим, смогу ли это подкорректировать за оставшиеся дни и недели.

Записи из этого журнала по тегу «тренировочный план»


?

Log in

No account? Create an account