shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
21.05.2017: Московский полумарафон 2017
shvetsovmn
Сегодня пробежал Московский полумарфон (21,1 км) за 1 час 32 минуты 29 секунд, что на 15 минут быстрее полумарафона в Королёве (месяцем ранее).
IMG_8490
До конца были не ясными 2 момента: погода и моя цель на забег. С погодой все более или менее разрулилось (12 градусов Цельсия, пасмурно, но без дождя), а вот бежать на максимум решил уже по дороге на забег. В идеале мне очень хотелось пробежать быстрее, чем на Московском полумарафоне 2016 (1 час 33 минуты 20 секунд).

Готовился к этому забегу так:

  • 14 недель по тренировочному плану собственной разработки плюс 3 зимние недели, когда бегал абы как и абы сколько

  • Бегал 5 раз в неделю

  • Бегал еженедельно: одну темповую, одну длинную, одну серию повторов в максимальном темпе (обычно 1-3 повтора по 1000 м)

  • Пробежал примерно 850 км, из которых: 1 забег на 25 км, 1 забег на 30 км, 2 забега на 35 км

Решил бежать так:

  • 1 км - растолкаться и набрать скорость (получилось)

  • 2-7 км - найти подходящий темп (получилось)

  • 8-14 км - четко держать найденный темп, но лишнего не перерабатывать (почти получилось, 12-й и 13-й км были очень трудными)

  • 15-18 км - понакатывать на финиш (получилось)

  • 19-21,1 км - дотерпеть и не сильно сбавить темп (вообще не сбавил).

Что получилось:

  • В итоге всю дистанцию, кроме 12-го и 13-км пробежал очень ровно (быстрее 4:30 мин/км), а последние 5 км были вообще идеальными (именно они и дали мне весь мой выигрыш). Поставил личный рекорд, ну и в общем зачете занял неплохое место - был 596 среди 7173 участников забега.

  • После забега чувствовал себя отлично, живот немного поболел дома, но с ним помогли справиться 2 таблетки Лактофильтрума.

Что понравилось:

  • Отличная организация мероприятия и работа волонтеров

  • Стильная футболка и медаль

  • Много бесплатного пива (я не употребляю алкоголь, но взял ... 13 банок за 2 дня) :)

  • Очень много участников (всего было более 20 тысяч, если учесть все дистанции забегов), включая множество иностранцев: отовсюду звучала английская и французская речь. Вообще очень интересно, как утром в день забега маленькие кабельки бегунов из всех районов города сливаются сначала в небольшие ручейки, а потом в бушующий людской поток, которой выплескивается в Лужники. Так, по дороге в метро увидел девушку в беговых кроссовках и тайтсах (=лосинах). Думаю - бегунья (так и оказалось). Потом вижу парня с рюкзаком, на котором написано "Московский полумарафон". Потом в вагон метро зашла девушка в футболке бегового клуба "Лосиный остров", ну а дальше доля бегунов в вагонах росла, пока не достигла 100% к станциям метро "Спортивная" и "Ворбьевы горы".

Не понравилось:

  • Огромные очереди на рамках металлоискателей, в камеры хранения и в туалет. Уже не первый раз старт забега застает меня в очереди в синюю кабинку :)

  • С парковкой все хуже и хуже, но это не касается организации мероприятия. В последние разы езжу на метро, чтобы избежать ненужных проблем с парковкой

  • Несколько брендов пива раздавали свою продукцию (0%). Зачем спортсменам пиво? (зачем мне 13 банок, если я вообще не пью?) :)

Ну, и в завершение скажу, что подобные мероприятия самым благоприятным образом воздействуют на мотивацию заниматься бегом и прогрессировать. Подтверждение этому - крепнущее беговое движение. Ну, а закончу фотографией своей команды, в составе которой побегу беговой этап в рамках Iron Star Sochi в сентябре 2017 года (я крайний справа).
IMG_8493

Записи из этого журнала по тегу «забег»


?

Log in