shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Неделя 15/35: Отдыхаем хорошо!
shvetsovmn
Пятнадцатая тренировочная неделя была халтурной - пробежал всего 46 км, сильно не напрягался. И оно понятно, марафон же не за горами :)
IMG_8571
На фото я

На этой неделе занимался так:

  • Понедельник: растяжка утром (6 минут) + растяжка вечером (6+6+6+8+2+6). Не бегал.

  • Вторник: растяжка утром (6 минут) + легкий бег (8 км) + подтягивание (9+6+5+5+5) + растяжка вечером (6+6+6+8).

  • Среда: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (10 км) +  растяжка вечером (6+6+6+8 мин)

  • Четверг: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (8 км) + тхэквондо (2 часа) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин)

  • Пятница: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (10 км) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин)

  • Суббота:  растяжка утром (6 мин) + растяжка вечером (6+6+6+8). Не бегал

  • Воскресенье: растяжка утром (6 мин) + легкий бег (10 км) + подтягивание (9+6+5+5+5) + растяжка вечером (6+6+6+8 мин).

После Московского полумарафона ноги что-то не приходят в себя. Бегаю мало и медленно. Конечно, в случае необходимости я достаточно легко ускоряюсь до целевого темпа, но это не выглядит естественным и желаемым. Наверное, начинает сказываться уже выполненная нагрузка - шутка ли сказать, в 2017 году пробежал уже почти 1000 км.

В ближайшую субботу побегу свой первый в этом году марафон. Надеюсь, что мой результат будет в районе 3,5 часов или около.

Записи из этого журнала по тегу «тренировочный план»

  • Неделя 35/35: Штирлиц понял, что это конец

    Сегодня полумарафоном "Моя столица" завершилась моя последняя беговая неделя в 2017 году. Начал бегать 23 января 2017 года, закончил 15…

  • Неделя 34/35: есть еще порох в пороховницах!

    На этой тренировочной неделе я немного встрепенулся и пробежал 60 км за 4 тренировочных забега. Погода вполне позволяла сдегать и 5, и 6 раз, но…

  • Неделя 33/35: начинаем мерзнуть!

    Тридцать третья беговая неделя была, прямо скажем, очень слабой: пробежал всего 36 км за 3 беговые тренировки. В понедельник был еще в Сочи, весь…

  • Неделя 32/35: хочем в Сочи :)

    Прошедная тренировочная неделя началась в Москве, а закончилась в городе-курорте Сочи, где 23 сентября 2017 года состоялись соревнования по…

  • Неделя 31/35: не перетрудился

    На 31-й неделе тренировок я точно не перетрудился: пробежал всего 40 км за 4 легкие пробежки. Больше ничего и не делал, кроме легкого бега и трех…

  • Неделя 30/35: халтурим

    Юбилейная тридцатая тренировочная неделя прошла под знаком халтуры: я отменил все качественные тренировки, сократил количество пробежек и их длину.…

  • Неделя 29/35: сокращаем нагрузку

    С этой недели начал плавное снижение беговой нагрузки, чтобы накопить силы для марафона в Сочи 23.09.2017. Всего бегал 6 раз (84 км), 3 из которых -…

  • Неделя 28/35: беговые рекорды

    28-я тренировочная неделя была, наверное, самой сложной в беговом отношении за все время, пока я занимаюсь бегом: всего пробежал 110 км, из них 35 км…

  • Неделя 27/35: ускоряемся

    В начале этой недели испытывал легкую апатию, как всегда бывает после трудных массовых забегов. Из-за этого сократил протяженность пробежки во…


?

Log in

No account? Create an account