shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Неделя 19/35: Анапа бежит - 3 или Валим под 100
shvetsovmn
Девятнадцатая неделя тренировок получилась ядерной - я впервые пробежал 100 км за неделю. Если быть более точным, то 101 км :)
IMG_8704
На фото я
Бегал так:

  • Понедельник: растяжка утром (10 минут) + подтягивание (9+6+5+5+5) + растяжка вечером (10+10+10 минут). Не бегал.

  • Вторник: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (15 км) + СБУ (3 упражнения по 100 раз на каждую ногу) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Среда: растяжка утром (10 минут) + 6 км (в темпе быстрее 4:30 мин на км) + подтягивание (9+6+5+5+5) + ОФП (2 упражнения по 10 раз (1 подход) + 2 планки по 1,5 мин) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Четверг: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (15 км) + СБУ (3 упражнения по 100 раз на каждую ногу) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Пятница: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (20 км) + подтягивание (9+6+5+5+5) + СБУ (3 упражнения по 100 раз на каждую ногу) + 3 ускорения вверх по лестничце по 5 этажей + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Суббота: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (15 км) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Воскресенье: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (30 км) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

Всего пробежал 101 км, как я уже упомянул. При этом:

  • Были мерцающие боли в левом ахиле и левом колене (то болит, то не болит). Справлялся с помощью траумеля.

  • Никакой особенной усталости не чувствовал, чрезмерно не утомлен.

  • При большом километраже очень сложно с силовыми упражнениями. На них нет сил, извините за тавтологию.

  • Уже месяц у меня не болит живот, даже после 30 км в жару я остался бодр. Сходил после этого на пляж, а вечером прошагал 9 км со скоростью 6 км/ч.

У меня осталась последняя неделя отпуска, и я еще могу выдать на гора больше километров, а вот в Москве уже придется чуть сбавить обороты. Ну, и ладно.

Записи из этого журнала по тегу «тренировочный план»

  • Неделя 23/35: нехотя бегу, нехотя пишу

    Неделя выдалсь относительно спокойной: бегал умеренно (89 км), не перетрудился. На фото я Бегал так: Понедельник: растяжка утром (10 минут)…

  • Неделя 22/35: бежим потихоньку

    В отличие от предыдущей недели эта неделя выдалсь относительно спокойной: пробежал чуть меньше 100 км (97, если быть точным). Бегал 6 раз.…

  • Неделя 21/35: дом, милый дом

    21-я беговая неделя началась в Анапе, продолжилась в Москве, а закончилась в Санкт-Петербурге, где я принял участие в XXVIII Международном марафоне…

  • Неделя 20/35: Анапа бежит - 4 или Валим под 100 - 2

    Двадцатая тренировочная неделя также прошла в Анапе и также была мощной - пробежал 100 км ровно. Еще месяц назад такие беговые объемы были для меня…

  • Неделя 18/35: Анапа бежит - 2!

    Восемнадцатая тренировочная неделя ознаменовалась сразу несколькими моментами: я перевалил за экватор тренировочного плана 2017 года, а также перешел…

  • Неделя 17/35: Анапа бежит!

    Семнадцатая тренировочная неделя началась в Москве, а продолжилась в ... Анапе! Всего пробежал 75,1 км, что вполне недурно. На фото я Занимался…

  • Неделя 16/35: это конец?

    Шестнадцатая тренировочная неделя, несмотря на всю свою "некруглость" завершилась знаковым событием - марафоном "Александровские…

  • Неделя 15/35: Отдыхаем хорошо!

    Пятнадцатая тренировочная неделя была халтурной - пробежал всего 46 км, сильно не напрягался. И оно понятно, марафон же не за горами :) На фото я…

  • Неделя 14/35: Снижаем нагрузку и бежим Московский полумарафон

    Четырнадцатая тренировочная неделя выдалась достаточно простой: пробежал всего 60,1 км, нагрузка была умеренная. На фото я Так поработал на…


?

Log in