shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Неделя 19/35: Анапа бежит - 3 или Валим под 100
shvetsovmn
Девятнадцатая неделя тренировок получилась ядерной - я впервые пробежал 100 км за неделю. Если быть более точным, то 101 км :)
IMG_8704
На фото я
Бегал так:

  • Понедельник: растяжка утром (10 минут) + подтягивание (9+6+5+5+5) + растяжка вечером (10+10+10 минут). Не бегал.

  • Вторник: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (15 км) + СБУ (3 упражнения по 100 раз на каждую ногу) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Среда: растяжка утром (10 минут) + 6 км (в темпе быстрее 4:30 мин на км) + подтягивание (9+6+5+5+5) + ОФП (2 упражнения по 10 раз (1 подход) + 2 планки по 1,5 мин) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Четверг: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (15 км) + СБУ (3 упражнения по 100 раз на каждую ногу) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Пятница: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (20 км) + подтягивание (9+6+5+5+5) + СБУ (3 упражнения по 100 раз на каждую ногу) + 3 ускорения вверх по лестничце по 5 этажей + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Суббота: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (15 км) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Воскресенье: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (30 км) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

Всего пробежал 101 км, как я уже упомянул. При этом:

  • Были мерцающие боли в левом ахиле и левом колене (то болит, то не болит). Справлялся с помощью траумеля.

  • Никакой особенной усталости не чувствовал, чрезмерно не утомлен.

  • При большом километраже очень сложно с силовыми упражнениями. На них нет сил, извините за тавтологию.

  • Уже месяц у меня не болит живот, даже после 30 км в жару я остался бодр. Сходил после этого на пляж, а вечером прошагал 9 км со скоростью 6 км/ч.

У меня осталась последняя неделя отпуска, и я еще могу выдать на гора больше километров, а вот в Москве уже придется чуть сбавить обороты. Ну, и ладно.

Записи из этого журнала по тегу «тренировочный план»

  • Неделя 35/35: Штирлиц понял, что это конец

    Сегодня полумарафоном "Моя столица" завершилась моя последняя беговая неделя в 2017 году. Начал бегать 23 января 2017 года, закончил 15…

  • Неделя 34/35: есть еще порох в пороховницах!

    На этой тренировочной неделе я немного встрепенулся и пробежал 60 км за 4 тренировочных забега. Погода вполне позволяла сдегать и 5, и 6 раз, но…

  • Неделя 33/35: начинаем мерзнуть!

    Тридцать третья беговая неделя была, прямо скажем, очень слабой: пробежал всего 36 км за 3 беговые тренировки. В понедельник был еще в Сочи, весь…

  • Неделя 32/35: хочем в Сочи :)

    Прошедная тренировочная неделя началась в Москве, а закончилась в городе-курорте Сочи, где 23 сентября 2017 года состоялись соревнования по…

  • Неделя 31/35: не перетрудился

    На 31-й неделе тренировок я точно не перетрудился: пробежал всего 40 км за 4 легкие пробежки. Больше ничего и не делал, кроме легкого бега и трех…

  • Неделя 30/35: халтурим

    Юбилейная тридцатая тренировочная неделя прошла под знаком халтуры: я отменил все качественные тренировки, сократил количество пробежек и их длину.…

  • Неделя 29/35: сокращаем нагрузку

    С этой недели начал плавное снижение беговой нагрузки, чтобы накопить силы для марафона в Сочи 23.09.2017. Всего бегал 6 раз (84 км), 3 из которых -…

  • Неделя 28/35: беговые рекорды

    28-я тренировочная неделя была, наверное, самой сложной в беговом отношении за все время, пока я занимаюсь бегом: всего пробежал 110 км, из них 35 км…

  • Неделя 27/35: ускоряемся

    В начале этой недели испытывал легкую апатию, как всегда бывает после трудных массовых забегов. Из-за этого сократил протяженность пробежки во…


?

Log in

No account? Create an account