shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Неделя 25/35: бег в свое удовольствие
shvetsovmn
На этой неделе бежалось несравненно лучше и легче, чем на прошлой. Вероятно, сказывается отсутствие тхэквондо - организм недополучает нагрузок, поэтому бегу достается больше сил и энергии :) В общем, пробежал рекордные 104 км.
IMG_8935
На фото я

Бегал вот так:

  • Понедельник: растяжка утром (10 минут) + подтягивание (10,6,6,5,5) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Вторник: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (16 км) + СБУ (3 упражнения по 150 раз на каждую ногу) + растяжка вечером (10+10+10 минуты).

  • Среда: растяжка утром (10 минут) + 8 км (быстрый темп) + подтягивание (10,6,6,5,5) + ОФП (2 упражнения по 2*15 раз + 2 планки по 2 минуты) + растяжка вечером (10+10+10 минут)

  • Четверг: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (16 км) + СБУ (3 упражнения по 150 раз на каждую ногу + растяжка вечером (15+15+15 минут).

  • Пятница: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (21,1 км) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Суббота: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (16 км) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Воскресенье: растяжка утром (10 минут) + нелегкий бег (27 км) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

Ближе к концу недели ноги побежали очень бодро. 21,1 км в пятницу вообще пролетел и не заметил. В субботу и воскресенье тоже летел, как на крыльях.

Через неделю - полумарафон "Лужники". Как-то особенно корректировать график из-за него не буду. Как бегал по плану, так и продолжу, на рекорд, скорее всего, сил не хватит.

До конца бегового сезона - жалкие 10 недель. За эти 10 недель будет 2 масоовых полумарафона и 1 марафон. Ну и придется пробежать еще 700-800 тренировочных километров, конечно.

К бегу как-то уже привык. Дистанций 10 км и меньше я просто не замечаю, 15 км бегу легко, 20 и более бегу без особого удовольствия, но не сказать, что сильно от них устаю. Очень длинные (30 км и более) бегать как-то пока перестал.

Ну, начинаем обратный отсчет! 10 недель!

Записи из этого журнала по тегу «тренировочный план»

  • Неделя 32/35: хочем в Сочи :)

    Прошедная тренировочная неделя началась в Москве, а закончилась в городе-курорте Сочи, где 23 сентября 2017 года состоялись соревнования по…

  • Неделя 31/35: не перетрудился

    На 31-й неделе тренировок я точно не перетрудился: пробежал всего 40 км за 4 легкие пробежки. Больше ничего и не делал, кроме легкого бега и трех…

  • Неделя 30/35: халтурим

    Юбилейная тридцатая тренировочная неделя прошла под знаком халтуры: я отменил все качественные тренировки, сократил количество пробежек и их длину.…

  • Неделя 29/35: сокращаем нагрузку

    С этой недели начал плавное снижение беговой нагрузки, чтобы накопить силы для марафона в Сочи 23.09.2017. Всего бегал 6 раз (84 км), 3 из которых -…

  • Неделя 28/35: беговые рекорды

    28-я тренировочная неделя была, наверное, самой сложной в беговом отношении за все время, пока я занимаюсь бегом: всего пробежал 110 км, из них 35 км…

  • Неделя 27/35: ускоряемся

    В начале этой недели испытывал легкую апатию, как всегда бывает после трудных массовых забегов. Из-за этого сократил протяженность пробежки во…

  • Неделя 26/35: под знаком полумарафона "Лужники"

    Как следует из названия, 26-я тренировочная неделя прошла под знаком полумарафона "Лужники", который я пробежал за 1 час 35 минут 09…

  • Неделя 24/35: мобилизую беговые резервы

    На этой неделе пришлось изрядно попотеть и проявить характер, чтобы сделать все, что запланировал (ну, или почти все). Пробежал чуть меньше 100 км…

  • Неделя 23/35: нехотя бегу, нехотя пишу

    Неделя выдалсь относительно спокойной: бегал умеренно (89 км), не перетрудился. На фото я Бегал так: Понедельник: растяжка утром (10 минут)…


?

Log in

No account? Create an account