shvetsovmn


Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)


Previous Entry Поделиться Next Entry
Неделя 27/35: ускоряемся
shvetsovmn
В начале этой недели испытывал легкую апатию, как всегда бывает после трудных массовых забегов. Из-за этого сократил протяженность пробежки во вторник. При этом, однако, взялся активно за разного рода ускорения повышения выносливости и силы в ногах, ведь это то, чего мне не хватило на полумарафоне "Лужники". Всего за неделю пробежал 95 км, причем 30 - в воскресенье.
IMG_9030
На фото я

Вот так бегал:

  • Понедельник: растяжка утром (10 мин) + подтягивание (10+6+6+5+5) + растяжка вечером (10+10+10). Не бегал.

  • Вторник: растяжка утром (10 мин) + легкий бег (10 км) + растяжка вечером (10+10+10+10+10).

  • Среда: растяжка утром (10 мин) + темповый бег (1 км+6 км+1 км) + растяжка вечером (10+10+10+10+10).

  • Четверг: растяжка утром (10 мин) + легкий бег (16 км) + ускорения в году (6 раз по 16-19 сек)+ растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

  • Пятница: растяжка утром (5+5 мин) + легкий бег (5 км) + интервалы (5 раз по 1 км с полным восстановлением; 3:30-3:40) + легкий бег (5 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

  • Суббота: растяжка утром (5+5 мин) + легкий бег (16 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

  • Воскресенье: растяжка утром (5+5 мин) + легкий бег (30 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

Из плана этой недели убрал беговые упражнения и ОФП, а также чуть сократил общий километраж. Но, несмотря на это, неделя была очень трудной физически, так как в плане снова появились ускорения в гору, интервалы и очень длинный забег в воскресенье.

Из оставшихся 8 недель плана осталось, пожалуй, только 2 сложные недели - двадцать восьмая (получается, уже эта неделя) и неделя, на которой побегу марафон в Сочи (23.09.2017). Остальные недели будут полегче, да и конец бегового сезона не за горами. Пока же чувствую, как прибавляется сила в ногах. Шутка ли сказать, вчера пробежал 30 км с темпом 5 мин на км без особого напряга (и силы еще были, запросто пробежал бы еще 5-7 км или больше). Оно и логично: 100 км в неделю - хороший объем.

Бегу дальше!

Записи из этого журнала по тегу «тренировочный план»

  • Неделя 35/35: Штирлиц понял, что это конец

    Сегодня полумарафоном "Моя столица" завершилась моя последняя беговая неделя в 2017 году. Начал бегать 23 января 2017 года, закончил 15…

  • Неделя 34/35: есть еще порох в пороховницах!

    На этой тренировочной неделе я немного встрепенулся и пробежал 60 км за 4 тренировочных забега. Погода вполне позволяла сдегать и 5, и 6 раз, но…

  • Неделя 33/35: начинаем мерзнуть!

    Тридцать третья беговая неделя была, прямо скажем, очень слабой: пробежал всего 36 км за 3 беговые тренировки. В понедельник был еще в Сочи, весь…

  • Неделя 32/35: хочем в Сочи :)

    Прошедная тренировочная неделя началась в Москве, а закончилась в городе-курорте Сочи, где 23 сентября 2017 года состоялись соревнования по…

  • Неделя 31/35: не перетрудился

    На 31-й неделе тренировок я точно не перетрудился: пробежал всего 40 км за 4 легкие пробежки. Больше ничего и не делал, кроме легкого бега и трех…

  • Неделя 30/35: халтурим

    Юбилейная тридцатая тренировочная неделя прошла под знаком халтуры: я отменил все качественные тренировки, сократил количество пробежек и их длину.…

  • Неделя 29/35: сокращаем нагрузку

    С этой недели начал плавное снижение беговой нагрузки, чтобы накопить силы для марафона в Сочи 23.09.2017. Всего бегал 6 раз (84 км), 3 из которых -…

  • Неделя 28/35: беговые рекорды

    28-я тренировочная неделя была, наверное, самой сложной в беговом отношении за все время, пока я занимаюсь бегом: всего пробежал 110 км, из них 35 км…

  • Неделя 26/35: под знаком полумарафона "Лужники"

    Как следует из названия, 26-я тренировочная неделя прошла под знаком полумарафона "Лужники", который я пробежал за 1 час 35 минут 09…


?

Log in

No account? Create an account