shvetsovmn (shvetsovmn) wrote,
shvetsovmn
shvetsovmn

Categories:

14.08.2016: Музыкальный полумарафон 2016

Уже третий раз принял участие в Музыкальном полумарафоне (21,1 км).
Музыкальный полумарафон 2016

При планировании подготовки решил воспользоваться уже многократно проверенным тренировочным планом, куда добавил:

  • ОФП

  • Специальные беговые упражнения

  • Ускорения в подъем

  • Интервальные тренировки

  • Темповые тренировки

Изменения нужны были для того, чтобы лучше подготовиться как к самому полумарафону, так и к Московскому марафону 2016. Эти добавления должны были помочь решить ряд проблем:

  • Повысить скорость бега

  • Улучшить выносливость во время долгого забега

  • Скорректировать технику бега

  • Бежать по длинной дистанции более равномерно (сейчас я "умираю" на второй половине)

Через 2-3 недели следования плану я почувствовал прилив сил и стал получать даже некоторое удовольствие от процесса тренировок, который, к слову, поглощал все больше и больше времени. 8 недель выполнял план практически неукоснительно, время от времени пересматривал нагрузку в сторону увеличения. На девятой неделе (=неделя забега) нагрузки уменьшил, чтобы набраться сил перед забегом.

Как бежал
Поставил цель пробежать не хуже, чем Московский полумарафон в мае 2016, где показал время 1 час 33 минуты 20 секунд. Забегая вперед, скажу, что этого у меня не вышло. Пробежал за 1 час 33 минуты 55 сек.

Мысленно разбил дистанцию на 3 большие части (10 км, 8 км, 3 км), предполагая, что первую часть пробегу ровно, набрав нужным мне ход (планировл 4 минуты 20 сек на километр), вторую - накачу, чтобы третью пройти, имея некоторый запас времени. Начиналось все хорошо: 10 км пробежал быстрее 43 минут 30 сек, потом начал немного замедляться, но сохранял все шансы пробежать хорошо до самых последних километров, когда у меня случился казус с пульсометром и я последние 4 км не знал, насколько хорошо или плохо я бежал. В итоге время оказалось чуть хуже, чем планировал, но это не сильно меня огорчило.

Что не получилось:

  1. Не вышло пробежать дистанцию в ровном темпе

  2. На старт выходил уже изрядно голодным (не взял с собой еды почему-то)

  3. Как всегда подвел пульсометр (он выключился ровно на 17 километрах и больше я его включить не смог)

  4. Трекер сообщал параметры забега так тихо, что я практически ничего не слышал

  5. На пунктах питания тратил слишком много времени

  6. Как всегда, один раз пришлось завязывать шнурки, хотя затягивал их со всей силы

  7. Сил на финишный рывок не осталось, последний километр пробежал примерно за 4 минуты 35 секунд, а нады бы секунд на 20 быстрее.

Отношу все эти моменты на ошибки тренировок и недочеты моей собственной организованности. Буду исправляться.

Несколько комментариев об организации забега:

  1. Организация забега и работа волонтеров были на самом высоком уровне. Реально все забеги серии проходят на самом высоком уровне.

  2. Количество бегунов растет!

  3. Лужники уже который год перекопаны, а в этом раз вообще подверглись какой-то ковровой бомбардировке

  4. Ситуация с парковками стала хуже, машину припарковать сложно даже в достаточно отдаленных дворах

Забег получился вполне отличным! Особую радость вызывает рост бегового движения и моя собственная причастность к беговому процессу :)
Tags: забег, здоровый образ жизни, изменения, мотивация, спорт, физическая культура
Subscribe

Posts from This Journal “забег” Tag

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments