shvetsovmn (shvetsovmn) wrote,
shvetsovmn
shvetsovmn

Category:

Неделя 26/35: под знаком полумарафона "Лужники"

Как следует из названия, 26-я тренировочная неделя прошла под знаком полумарафона "Лужники", который я пробежал за 1 час 35 минут 09 секунд. Бегал 6 раз, пробежал 70 км (вместе с полумарафоном).
IMG_8977
На фото я

Как я уже писал, на неделе я максимально облегчил себе жизнь, чтобы набрать сил к воскресному забегу.

Получилось вот что:

  • Понедельник: растяжка утром (10 минут) + подтягивание (10,6,6,5,5) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Вторник: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (16 км) + СБУ (3 упражнения по 150 раз на каждую ногу) + растяжка вечером (10+10+10 минуты).

  • Среда: растяжка утром (10 минут) + 10 км (быстрый темп) + растяжка вечером (10+10+10 минут)

  • Четверг: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (10 км) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Пятница: растяжка утром (10 минут) + легкий бег (10 км) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Суббота: растяжка утром (10 минут) + интервалы (3 раза по 1 км) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

  • Воскресенье: растяжка утром (10 минут) + нелегкий бег (21,1 км) + растяжка вечером (10+10+10 минут).

Несмотря на разгрузку плана, я не чувствовал себя отдохнувшим. Не хватало тонуса при общем не самом плохом физическом состоянии. Я был очень быстр на темповой тренировке и на повторах, а также на первой половине полумарафона. На вторую часть меня не хватило. В связи с этим, нужно внести некоторые изменения в тренировочный план, чтобы в сентябре на марафоне пробежать с достойным результатом. Вероятно, вместо одного забега буду делать ускорения в гору и/или интервалы.

Бежим дальше!
Tags: 2017, бег, здоровый образ жизни, изменения, развитие, спорт, тренировка, тренировочный план, физическая культура
Subscribe

Posts from This Journal “тренировочный план” Tag

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments