shvetsovmn (shvetsovmn) wrote,
shvetsovmn
shvetsovmn

Category:

Неделя 27/35: ускоряемся

В начале этой недели испытывал легкую апатию, как всегда бывает после трудных массовых забегов. Из-за этого сократил протяженность пробежки во вторник. При этом, однако, взялся активно за разного рода ускорения повышения выносливости и силы в ногах, ведь это то, чего мне не хватило на полумарафоне "Лужники". Всего за неделю пробежал 95 км, причем 30 - в воскресенье.
IMG_9030
На фото я

Вот так бегал:

  • Понедельник: растяжка утром (10 мин) + подтягивание (10+6+6+5+5) + растяжка вечером (10+10+10). Не бегал.

  • Вторник: растяжка утром (10 мин) + легкий бег (10 км) + растяжка вечером (10+10+10+10+10).

  • Среда: растяжка утром (10 мин) + темповый бег (1 км+6 км+1 км) + растяжка вечером (10+10+10+10+10).

  • Четверг: растяжка утром (10 мин) + легкий бег (16 км) + ускорения в году (6 раз по 16-19 сек)+ растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

  • Пятница: растяжка утром (5+5 мин) + легкий бег (5 км) + интервалы (5 раз по 1 км с полным восстановлением; 3:30-3:40) + легкий бег (5 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

  • Суббота: растяжка утром (5+5 мин) + легкий бег (16 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

  • Воскресенье: растяжка утром (5+5 мин) + легкий бег (30 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

Из плана этой недели убрал беговые упражнения и ОФП, а также чуть сократил общий километраж. Но, несмотря на это, неделя была очень трудной физически, так как в плане снова появились ускорения в гору, интервалы и очень длинный забег в воскресенье.

Из оставшихся 8 недель плана осталось, пожалуй, только 2 сложные недели - двадцать восьмая (получается, уже эта неделя) и неделя, на которой побегу марафон в Сочи (23.09.2017). Остальные недели будут полегче, да и конец бегового сезона не за горами. Пока же чувствую, как прибавляется сила в ногах. Шутка ли сказать, вчера пробежал 30 км с темпом 5 мин на км без особого напряга (и силы еще были, запросто пробежал бы еще 5-7 км или больше). Оно и логично: 100 км в неделю - хороший объем.

Бегу дальше!
Tags: 2017, бег, здоровый образ жизни, изменения, развитие, спорт, тренировка, тренировочный план, физическая культура
Subscribe

Posts from This Journal “тренировочный план” Tag

  • Неделя 35/35: Штирлиц понял, что это конец

    Сегодня полумарафоном "Моя столица" завершилась моя последняя беговая неделя в 2017 году. Начал бегать 23 января 2017 года, закончил 15…

  • Неделя 34/35: есть еще порох в пороховницах!

    На этой тренировочной неделе я немного встрепенулся и пробежал 60 км за 4 тренировочных забега. Погода вполне позволяла сдегать и 5, и 6 раз, но…

  • Неделя 33/35: начинаем мерзнуть!

    Тридцать третья беговая неделя была, прямо скажем, очень слабой: пробежал всего 36 км за 3 беговые тренировки. В понедельник был еще в Сочи, весь…

  • Неделя 32/35: хочем в Сочи :)

    Прошедная тренировочная неделя началась в Москве, а закончилась в городе-курорте Сочи, где 23 сентября 2017 года состоялись соревнования по…

  • Неделя 31/35: не перетрудился

    На 31-й неделе тренировок я точно не перетрудился: пробежал всего 40 км за 4 легкие пробежки. Больше ничего и не делал, кроме легкого бега и трех…

  • Неделя 30/35: халтурим

    Юбилейная тридцатая тренировочная неделя прошла под знаком халтуры: я отменил все качественные тренировки, сократил количество пробежек и их длину.…

  • Неделя 29/35: сокращаем нагрузку

    С этой недели начал плавное снижение беговой нагрузки, чтобы накопить силы для марафона в Сочи 23.09.2017. Всего бегал 6 раз (84 км), 3 из которых -…

  • Неделя 28/35: беговые рекорды

    28-я тренировочная неделя была, наверное, самой сложной в беговом отношении за все время, пока я занимаюсь бегом: всего пробежал 110 км, из них 35 км…

  • Неделя 26/35: под знаком полумарафона "Лужники"

    Как следует из названия, 26-я тренировочная неделя прошла под знаком полумарафона "Лужники", который я пробежал за 1 час 35 минут 09…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments