shvetsovmn (shvetsovmn) wrote,
shvetsovmn
shvetsovmn

Category:

Неделя 29/35: сокращаем нагрузку

С этой недели начал плавное снижение беговой нагрузки, чтобы накопить силы для марафона в Сочи 23.09.2017. Всего бегал 6 раз (84 км), 3 из которых - в темное время суток. Неделя также ознаменовалась рождением дочери (третьей!), приездом мамы, началом учебы в обычной и спортивной школах старшей дочери. Именно поэтому часть тренировок пришлось перенести на вечер. Но не пропустил ни одной тренировки и скрупулезно следовал намеченной программе.
IMG_9136
На фото я

Вот так тренировался:

  • Понедельник: растяжка утром (5+5 мин) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5). Не бегал (хорошо да мало!).

  • Вторник: растяжка утром (5+5 мин) + легкий бег (13 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

  • Среда: растяжка утром (5+5 мин) + темповый бег (1 км+10 км+1 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

  • Четверг: растяжка утром (5+5 мин) + легкий бег (13 км) + ускорения в году (10 раз по 16.44-18.38 сек)+ растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

  • Пятница: растяжка утром (5+5 мин) + легкий бег (13 км) + легкий бег (5 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

  • Суббота: растяжка утром (5+5 мин) + легкий бег (21,1 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

  • Воскресенье: растяжка утром (5+5 мин) + бег (легкий бег 4 км, повторы 4*1 км - 3.25, 3.25, 3.28, 3.25, легкий бег 4 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5).

С большим удовольствием и удовлетворением отмечаю, что растет скорость бега: темповая тренировка бежится легче (выхожу на темп 4 мин/км, ускорения в году - отлично, повторы - что ни тренировка, то новый рекорд (1 км бегу за 3.25-3.28 мин). Это результат трудных, нудных, но очень важных качественных беговых тренировок.

К сожалению, после сильных тренировок у меня опять болит живот и нарушается пищеварение, но в этом нет ничего нового и необычного :)

Оставшиеся недели буду постепенно облегчать. Хочу уменьшить недельный километрах до 65-75 км.

До сочинского марафона осталось 3 недели, а до конца бегового сезона - 6 недель. Жду не дождусь уже :)
Tags: 2017, бег, здоровый образ жизни, изменения, развитие, спорт, тренировка, тренировочный план, физическая культура
Subscribe

Posts from This Journal “тренировочный план” Tag

  • Неделя 35/35: Штирлиц понял, что это конец

    Сегодня полумарафоном "Моя столица" завершилась моя последняя беговая неделя в 2017 году. Начал бегать 23 января 2017 года, закончил 15…

  • Неделя 34/35: есть еще порох в пороховницах!

    На этой тренировочной неделе я немного встрепенулся и пробежал 60 км за 4 тренировочных забега. Погода вполне позволяла сдегать и 5, и 6 раз, но…

  • Неделя 33/35: начинаем мерзнуть!

    Тридцать третья беговая неделя была, прямо скажем, очень слабой: пробежал всего 36 км за 3 беговые тренировки. В понедельник был еще в Сочи, весь…

  • Неделя 32/35: хочем в Сочи :)

    Прошедная тренировочная неделя началась в Москве, а закончилась в городе-курорте Сочи, где 23 сентября 2017 года состоялись соревнования по…

  • Неделя 31/35: не перетрудился

    На 31-й неделе тренировок я точно не перетрудился: пробежал всего 40 км за 4 легкие пробежки. Больше ничего и не делал, кроме легкого бега и трех…

  • Неделя 30/35: халтурим

    Юбилейная тридцатая тренировочная неделя прошла под знаком халтуры: я отменил все качественные тренировки, сократил количество пробежек и их длину.…

  • Неделя 28/35: беговые рекорды

    28-я тренировочная неделя была, наверное, самой сложной в беговом отношении за все время, пока я занимаюсь бегом: всего пробежал 110 км, из них 35 км…

  • Неделя 27/35: ускоряемся

    В начале этой недели испытывал легкую апатию, как всегда бывает после трудных массовых забегов. Из-за этого сократил протяженность пробежки во…

  • Неделя 26/35: под знаком полумарафона "Лужники"

    Как следует из названия, 26-я тренировочная неделя прошла под знаком полумарафона "Лужники", который я пробежал за 1 час 35 минут 09…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments