Tags: тренировка

Неделя 35/35: Штирлиц понял, что это конец

Сегодня полумарафоном "Моя столица" завершилась моя последняя беговая неделя в 2017 году. Начал бегать 23 января 2017 года, закончил 15 октября 2017 года. На этой неделе бегал всего 4 раза, пробежал в сумме 51,2 км.
IMG_9583
На фото я

Collapse )

Неделя 34/35: есть еще порох в пороховницах!

На этой тренировочной неделе я немного встрепенулся и пробежал 60 км за 4 тренировочных забега. Погода вполне позволяла сдегать и 5, и 6 раз, но этого не произошло. Закон сохранения энергии, однако, никак не позволял расслабиться. Так что в беге - убыло, а в тхэквондо - прибыло.
IMG_9556
На фото я

Collapse )

Неделя 33/35: начинаем мерзнуть!

Тридцать третья беговая неделя была, прямо скажем, очень слабой: пробежал всего 36 км за 3 беговые тренировки. В понедельник был еще в Сочи, весь вторник ехал в поезде, ну, а в конце недели все же немного побегал.
IMG_9526
На фото я

Collapse )

Неделя 32/35: хочем в Сочи :)

Прошедная тренировочная неделя началась в Москве, а закончилась в городе-курорте Сочи, где 23 сентября 2017 года состоялись соревнования по триатлону IronStar 226. Я принял участие в командной эстафете на полной дистанции. Бежал марафон.
IMG_9335
На фото я

Collapse )

Неделя 31/35: не перетрудился

На 31-й неделе тренировок я точно не перетрудился: пробежал всего 40 км за 4 легкие пробежки. Больше ничего и не делал, кроме легкого бега и трех тренировок по тхэквондо.
IMG_9248
На фото я
Collapse )

Неделя 30/35: халтурим

Юбилейная тридцатая тренировочная неделя прошла под знаком халтуры: я отменил все качественные тренировки, сократил количество пробежек и их длину. Бегал всего 5 раз, пробежал ровно 60 км. И при всем при этом бежал достаточно неохотно.
IMG_9218

Тренировался так:

  • Понедельник: застяжка вечером (5+5+5+5+5+5+5+5). Не бегал.

  • Вторник: легкий бег (10 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5+5+5).

  • Среда: темповый легкий бег (9 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5+5+5).

  • Четверг: тхэквондо (2 часа).

  • Пятница: легкий бег (10 км) + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5+5+5).

  • Суббота: легкий бег (10 км).

  • Воскресенье: легкий бег (21,1 км за 1 час 37 минут 30 секунд + растяжка вечером (5+5+5+5+5+5+5+5).

Collapse )

Неделя 29/35: сокращаем нагрузку

С этой недели начал плавное снижение беговой нагрузки, чтобы накопить силы для марафона в Сочи 23.09.2017. Всего бегал 6 раз (84 км), 3 из которых - в темное время суток. Неделя также ознаменовалась рождением дочери (третьей!), приездом мамы, началом учебы в обычной и спортивной школах старшей дочери. Именно поэтому часть тренировок пришлось перенести на вечер. Но не пропустил ни одной тренировки и скрупулезно следовал намеченной программе.
IMG_9136
На фото я

Collapse )

Неделя 28/35: беговые рекорды

28-я тренировочная неделя была, наверное, самой сложной в беговом отношении за все время, пока я занимаюсь бегом: всего пробежал 110 км, из них 35 км - без воды и еды в воскресенье, была хорошая темповая тренировка, много ускорений в гору и очень сложные повторы (6 раз по 1 км). Бежал и в жару, и в ливень, и при сильном ветре. Как ни странно, чувствую себя вполне сносно, ничего не болит.
IMG_9049
На фото я

Collapse )

Неделя 27/35: ускоряемся

В начале этой недели испытывал легкую апатию, как всегда бывает после трудных массовых забегов. Из-за этого сократил протяженность пробежки во вторник. При этом, однако, взялся активно за разного рода ускорения повышения выносливости и силы в ногах, ведь это то, чего мне не хватило на полумарафоне "Лужники". Всего за неделю пробежал 95 км, причем 30 - в воскресенье.
IMG_9030
На фото я

Collapse )

Неделя 26/35: под знаком полумарафона "Лужники"

Как следует из названия, 26-я тренировочная неделя прошла под знаком полумарафона "Лужники", который я пробежал за 1 час 35 минут 09 секунд. Бегал 6 раз, пробежал 70 км (вместе с полумарафоном).
IMG_8977
На фото я

Как я уже писал, на неделе я максимально облегчил себе жизнь, чтобы набрать сил к воскресному забегу.

Collapse )